بقلم الدكتورة نجوى محمد الصاوي
في هذه المقالة أوضح أهم الطرق والنصائح البسيطة لمحاولة تجنب فيروس كورونا المستجد
وأهمها
أولا :غسل اليدين بالماء والصابون باستمرار مدة 20 ثانية،
وترك مسافة متر واحد على الأقل بين الأفراد.
ثانيا :النوم الكافي
يغفل العديد من الناس عن أهمية النوم بالنسبة للمناعة ،
من عملي كطبيبه مناعة لسنوات لاحظت أنه معظم الناس التي تعاني من صعوبة النوم والأرقيعانون من تكرار الإصابة للأنفلونزا والزكام والالتهابات بالإضافة إلى القلق والاضطراب النفسيالذي يؤدي إلى إضعاف المناعة أكثر وأكثر
لذلك لابد من التأكد من الحصول على قسط كاف من النوم في الظلام سواء ليل أو نهار لأهميةهرمون الميلاتونين في المساعدة على النوم وتقوية المناعة وتجديد الخلايا ولا يفرز إلا بالظلام
ثالثا الغذاء الصحي والمكملات
انصح باختيار غذائنا بعناية هذه الفترة
لان نوع الطعام أما يرفع مناعتك أو يدمرها
وبعض الأطعمة مفيدة أكثر من غيرها.
انصح بتناول الأطعمة الطبيعية الغير مصنعه
مثل مجموعة متنوعة من الخضروات والفواكه الموسمية العضوية الملونة، التي تقدم تنوع كاملمن العناصر الغذائية التي تعمل معا لتقوية نظام المناعة وتنشيطه لمكافحة المرض. انصح بتجنبالأطعمة المعلبة لفقدانها الفوائد الغذائية واحتوائها على المواد الحافظة والمنكهات التي تضربالجهاز المناعي والعصبي
تحتاج مناعة قوية هذه الفترة
ينصح بإضافة الثوم إلى الوجبات، لقد استُخدم لقرون طويله لمحاربة الميكروبات والالتهابات
أنصح باستخدام مكملات pro biotic أو البكتيريا النافعة
لأن معظم الخلايا المناعة لدينا تتواجد في الأمعاء، يوجد لدينا بالأمعاء مايكروبيوتا أو بكتيرياالأمعاء لها دورا أساسيا في دعم نظام مناعة قوي.
أثبتت العديد من الدراسات أن البروبيوتيك أو البكتيريا النافعة أنها تعمل على تقصير نزلاتالبرد بشكل كبير وتقليل شدة الأعراض. وكل سلالة من الكائنات الحية المجهرية المختلفة لها تأثيرمفيد مختلف قليلا داخل الجسم، يُعتقد أن كلما تعددت السلالات يكون لها فوائد أكثر إيجابيةبشكل عام، وبالتالي تكون قادرة على المساعدة في دعم الجهاز المناعي بعدة طرق
توجد البروبيوتك في الزبادي والأجبان وممكن شرائها من الصيدلية بعدة أشكال
كما يوجد أطعمة تدعم المناعة
أنصح بتجنب السكريات والدهون قدر المستطاع لما لها من تأثير سلبي على الجهاز المناعيبحيث تبطئ حركه الخلايا المناعية أثناء غزو الجسم بالجراثيم
شرب الماء بقدر ما يحتاج الجسم يساعد على تنشيط الخلايا المناعية
رابعا وأخيرا
النشاط البدني ضروري جدا لما له دور مهم وأساسي
في تنشيط الدورة الدموية وتنشيط الجهاز المناعي
ولو بحركات بسيطه في منزلك أو مكتب عملك ,تجنب الجلوس المتواصل لأكثر من ثلاث ساعاتلابد من المشي لمدة نصف ساعة يوميا
لأنه يعزز الجهاز المناعي وتقويه
تمنياتي بالسلامة للجميع
